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◯痩せ続ける為に意識してる事
①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする… twitter.com/i/web/status/1…
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◯三上悠亜さんの-8kgダイエット法
・水を1日2L
・食事制限メイン
・バストの事を考え炭水化物は抜かない
・エプソムソルトで滝汗半身浴
・魚の良質な油を摂る
・間食はさつまいも
・毎日鏡で身体のラインチェック
・濃縮クランベリージュースを飲む
・カフェオレで甘いものを我慢… twitter.com/i/web/status/1…
3
◯骨格ウェーブさんへ
・脂質＋塩分で太る
・セルライトがつきやすい
・低代謝＝脂肪を燃焼しにくい
・冷えやすく浮腫やすい
・太ると下半身デブ一直線
→
◎湯船は毎日
◎下半身中心にマッサージ
◎浮腫解消の食材多めに
◎お通じ改善
◎ 筋膜リリース
◎絶対冷やさない
⭐︎体重より見た目を意識
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◉胸を残して-9kg痩せる為の事👙
・常に温活
・なるべく朝方に、午前中に活動
・主食をさつまいもに
・水分補給、そして排出
・1日一食(しっかり食べるのは)
・栄養素の意識
・毎日朝晩胸の保湿、マッサージ
・体に合わせたブラジャー(脇高)
・胸を揺らす運動は絶対しない
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◯脂肪はあるのにバストが小さい人
原因1
・リンパが詰まっている
デトックスできず、部分的に脂肪がついてしまいバストが小さくなってしまいます。
原因2
・冷え
血流が悪くなり代謝が落ちてしまいます。
原因3
・バストの材料が不足している
野菜やタンパク質が少なめだとバストが育ちにくいです。
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◯好きな身体でいる為のルール(毎日ver
・白湯2ℓ
・排尿15回〜排便3回〜
・半身浴30分〜
・朝昼晩→青汁ビタミン剤
・朝晩全身オイル→クリームで保湿
・30分は歩く
・朝起きて全身のストレッチ
・肋骨、バストのマッサージ
・毎日8時間寝る
・苦手な人とは関わらない(出来るだけ)
←6年前の私👇
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⚫️最短で痩せる極秘マイルール⚫️
・入浴必須(30分以上)
・一日一食に(その他は栄養補給のみ)
・間食はナッツ，プレーンヨーグルト，果物，干し芋
・お通じを促すハーブティー
・出来るだけ寝る(7.8時間が理想)
・とにかく歩く(運動×)
・ストレスフリーに
・出来るだけ人に会わない
🔥目標設定を明確に
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肩甲骨を動かすと脂肪が燃焼するって知ってる？肩甲骨周囲には、熱を生み出して脂肪燃焼を促進する働きのある褐色脂肪細胞が大密集！つまり、痩せるスイッチは肩甲骨まわりにあるのです◎ダイエットの成功は肩甲骨を動かし褐色脂肪細胞を活性化することが大きなカギとなる！ストレッチ…勿論するよね？
9
◯食べ過ぎた次の日の効果的な対処法
・朝から全身ストレッチ
・たっぷりの白湯
・お通じ解消ハーブティー
・ビタミン・ミネラルを補給
・"低糖質"低脂質"低塩分"に
・お腹に力を入れて1日生活
・入浴最低1h(できたら岩盤浴)
・良質な長めの睡眠
・出来るだけ一人でリラックスを
⭐︎48時間がカギ🔥
10
◯170cm48kgでいる為に意識している事
・姿勢を意識(骨盤の歪み)
・呼吸は深くしっかり吐く(肋骨)
・温める事に命をかける
・暇があればマッサージ
・無駄に筋肉をつけない
・排出
・本当にお腹が空いているのか？
・白湯！青汁！酵素！ビタミン！
・睡眠の質
・ストレスのかかる人間関係はすぐ切る twitter.com/i/web/status/1…
11
⚫️最短で痩せる極秘マイルール⚫️
・入浴必須(30分以上)
・一日一食に(その他は栄養補給のみ)
・間食はナッツ，プレーンヨーグルト，果物，干し芋
・お通じを促すハーブティー
・出来るだけ寝る(7.8時間が理想)
・とにかく歩く(運動×)
・ストレスフリーに
・出来るだけ人に会わない
🔥目標設定を明確に
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"-10kgした私の痩せる意識改革"
①痩せる＝健康
②食べて太る食べ物はない
③運動よりも睡眠が大事
④体の循環を考えて運動
⑤1日に必要な栄養素を必ず摂取
⑥お腹空いてない時に食事はしない
⑦入浴は基本毎日
⑧飲み物のカロリーは無駄
⑨早寝早起きが一番のダイエット
⑩他人と自分は違う
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◯生理後に効果抜群のダイエット
期間→生理後の2週間
常温の白湯or水で水分補給
リンパマッサージ
20時前には夜ご飯を終える
毎日有酸素運動をする
間食とジュースを絶つ
タンパク質と野菜中心生活に置き換える
時間のある時に30分は歩く
サウナに行く
最低週3でお湯に浸かる(出来るだけ毎日)
15
"普通→痩せ体型になる為の心得"
◯食事のメインは野菜、海藻類キノコ類
◯1日の食事は出来るだけ8時間に抑える(空腹時間の確保)
◯糖質は少なめ、栄養素重視に
◯日々の睡眠時間の確保(7.8時間)
◯有酸素運動(ウォーキング)を30分でも
◯血糖値の急激な上昇を抑える
◯入浴絶対、出来たらストレッチも
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"絶対にくびれる！肋骨締めのやり方"
❶タオルを10cm程度の幅に折り、背中に当て、肋骨のいちばん下あたりに持ってくる
❷腹式呼吸で口からゆっくり息を吐き出すとき、タオルの端と端を体の前でクロスさせ、肋骨を締める ...
❸①より3cm程度、上の位置にタオルを持ってきて、②と同様に肋骨を締める
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◯生理後に効果抜群のダイエット
期間→生理後の2週間
常温の白湯or水で水分補給
リンパマッサージ
20時前には夜ご飯を終える
毎日有酸素運動をする
間食とジュースを絶つ
タンパク質と野菜中心生活に置き換える
時間のある時に30分は歩く
サウナに行く
最低週3でお湯に浸かる(出来るだけ毎日)
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"2週間で−3kgした私の痩せる意識改革"
①痩せる＝健康
②食べて太る食べ物はない
③運動よりも睡眠が大事
④体の循環を考えて運動
⑤1日に必要な栄養素を必ず摂取
⑥お腹空いてない時に食事はしない
⑦入浴は基本毎日
⑧飲み物のカロリーは無駄
⑨早寝早起きが一番のダイエット
⑩他人と自分は違う
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6年前← →現在(−5kg)
元々(寄せて寄せて)Bカップ。肋骨締める。デコルテ＋背中解し。痩せる→Fカップに。痩せたいけどバストは絶対落としたくない！を守るボディメイク。全部我流で鬼程トライアンドエラー。
20
"激ウマ激痩せ豪快サラダ"
レタス(＋a野菜入れても可)
ごま油大さじ3
醤油大さじ1.5
にんにくチューブ5cm
ブラックペッパー適量
レタスは最高のビタミン補給源！成分の95％以上が水分。ダイエット期はこれを大量に作って毎日レベルで食べてる。お通じ良し。腹持ちよし。何より美味い
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"痩せる意識改革"
①痩せる＝健康
②食べたら太る食べ物はない
③1-2kgの変動は当たり前
④運動よりも睡眠が大事
⑤体の循環を考えて運動
⑥ご飯を食べた方が痩せる
⑦お腹空いてない時に無理に食べない
⑧入浴は基本毎日
⑨飲み物のカロリーは無駄
⑩早寝早起きが一番のダイエット
⑪他人と自分は違う
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"反り腰の人は腹筋やお尻周りの筋肉が弱いからその部位を鍛えた方が良い"
と言われますが脊柱起立筋がガチガチな反り腰の人は狙った筋肉に効かずに腰や首を痛めたり、今より更に前ももが貼ってしまう可能性が大。全身のストレッチや息を吐ききる練習をして、身体の力みを減らす基本的な事をメインが◎
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⭐︎生理後に効果抜群のダイエット⭐︎
期間→生理後10日間
常温の白湯or水で水分補給
リンパマッサージ
20時前には夜ご飯完
毎日ストレッチ
間食とジュースを絶つ
タンパク質と野菜中心生活に置き換える
時間のある時に30分は歩く
サウナに行く
最低週3でお湯に浸かる(出来るだけ毎日)
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【過食傾向 まじで痩せたい方向け】
・まずギリギリの時間まで寝よう
・朝ごはん無理に食べるのやめよう
・水分摂ろう
・大食い系動画やめよう
・コンビニ、スーパー毎日寄るの辞めよう
・期間限定は来年もでるから来年食べよう
"これ数日できたらやっとダイエットのできる精神状態に"
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