26
มาแปะวิธีการลดหุ่นแบบ ควบคุมนน. ด้วย IF (Intermittent Fasting)
ตามที่ตัวเองได้หาข้อมูลมาและได้ผลจริง
ลดทั้งสัดส่วนและน้ำหนักแบบไม่หิวไม่โหย (2 อาทิตย์แรกคือการปรับตัว สู้ๆจ้ะ)
ถ้าข้อมูลตกหล่นหรือผิดตรงไหน มาข่วยกันแปะได้เลยจ้า 🤩 twitter.com/ilerbkitchen/s…
27
IF เป็รวิธีการลดนน.โดยการจำกัดเวลาทานอาหาร
จะแบ่งเป็น 2 ช่วง
- Fasting : อดอาหาร
- Feeding : ทานอาหาร
28
Fasting : อดอาหาร (ไม่สามารถทานอะไรได้เลย รวมถึงวิตามิน ยกเว้น น้ำเปล่า กาแฟดำไม่น้ำตาล ชาเขียวชงไม่น้ำตาล เครื่องดื่มที่ใส่สารแทนน้ำตาล 0 cal ก็ห้ามนะคะ เพราะเราจะต้องลดการกระตุ้นอินซูลินในร่างกาย)
29
- Feeding : ทานอาหาร (ทานเท่าที่ร่างการต้องการ ไม่มาก ไม่น้อยเกินไป)
30
ซึ่ง IF ก็มีหลายวิธี แต่เราเลือกที่จะทำ 16:8 (อด 16 ชม. ทาน 8 ชม.) เพราะเข้ากับชีวิตประจำวันมากที่สุด ตื่น 08.00 ทำงาน 08.30 มื้อแรก 12.00 มื้อเย็นส่วนมากเริ่ม 18.00 กินได้ไม่เกิน 20.00 จะเริ่มอดยาวๆ หลังจากนี้จนถึง 12.00 ของอีกวัน จะทานแค่น้ำเปล่าอย่างเดียวค่ะ
31
ทุกวันเราจะตั้งนาฬิกาตอนเย็นไว้แบบนี้เลยค่ะ
18.00 คือควรต้องทานมื้อที่ 2
19.50 คือเหลืออีก 10 นาที จะกินอะไรก็รีบกินก่อนเริ่ม fast
32
คนอาจจะงง ว่าแบ่งช่วงเวลากินยังไงใน 8 ชม. แบ่งง่ายๆเลยคือ กินแค่ 2 มื้อค่ะ ระหว่างมื้อก็ทานผลไม้ ทานขนมได้บ้างถ้าหิว แต่ย้ำว่าแต่พอดี ไม่ใช่ซัดกล้วยทอดทุกวันแต่บอกว่า หุ่นไม่ลงสักที อันนี้ก็ไม่ได้เด้อ แต่ก็กินได้ สองสามชิ้น แต่ไม่ทุกวันนะคะ พอหายอยาก จุ๊บจิ๊บๆ
33
วิธีการทำ IF
1. กำหนดเวลาแบบชัดเจน เพราะเราจะต้องเริ่มกินและหยุดกินเวลาเดิมเหมือนกันทุกวันนะคะ สมมติเราโอเคที่จะเริ่ม เที่ยง จบ สองทุ่ม เราก็ต้องยึดเวลานี้ไปตลอดเลยนะคะ ห้ามเปลี่ยน เราต้องให้ร่างกายชินกับเวลานี้ และกระตุ้นให้ร่างกายเอาไขมันที่สะสมมาใช้ช่วงที่เราอดอาหาร
34
2. สมมติเราโอเคที่จะทาน 8 ชม. เวลา 12.00-20.00 ในช่วง 8 ชม. นี้ จะกินเวลาไหนก็ได้ มันคือ feeding time ของเรา กินให้เพียงพอต่อการใช้ชีวิต ไม่ใช่ทำงานหนักเว่อ กินเท่าแมวดม ก็ไม่ไหวนะคะ
35
เมื่อก่อนเคยเป็นคนที่ไม่มีความสุข เพราะมัวแต่ห่วงภาพลักษณ์ คนอื่นจะชอบเรามั้ย คนอื่นจะคิดยังไง ลืมนึกถึงตัวเอง ลืมนึกว่าทำแบบที่คนอื่นชอบ แล้วตัวเราชอบมั้ย นานๆเข้าเราจะเริ่มเหนื่อยเพราะพยายามเป็นคนที่คนอื่นชอบมากเกินไป ตอนนี้ปล่อยวางละชีวิตสบาย มีความสุขขึ้นมาก รักตัวเองมากขึ้น twitter.com/ToddAdvisor/st…
37
เริ่มต้นปี 2022 🎊
ด้วยขนม Baci di dama แปลว่า Lady’s kisses อร๊ายน่ารัก ☺️
สูตรจริงๆต้องใส่ Hazelnut flour แต่เราไม่มีเลยปรับเป็นแป้งอัลมอนด์แทน
เป็นคุกกี้ที่คล้ายๆขนมผิงแต่เบากว่า อร่อยลงตัว หวานกำลังดี มีความมันของแป้งอัลมอนด์ ตรงกลางหยอดด้วย Chocolate ทำง่ายมาก
ส่วนประกอบ 👇🏻
38
The best ยาสีฟันแปรงสีฟันในดวงในใจ
ไม่ปวดเหงือก ยาสีฟันพึ่งจะเคยใช้ ดีมากชอบมาก คือมันสดชื่น รู้สึกว่าฟันขาวขึ้นอ่ะ ดีกว่า คอลเกตสีแดงที่ใช้เยอะ 😂
39
เลิกเถอะนะ นิสัยแบบ
เวลาเห็นเพื่อนโพสท์รูปคู่กับแฟนเค้า แต่สาระแนไปคอมเม้นว่า วันนั้นไม่ใช่คนนี้นี่
มึงตลก แต่แฟนเค้าตลกด้วยมั้ย
น้องชายพึ่งโดนมา ละน้องกำลังจะแต่งงาน ก็ต้องมาทะเลาะกันกับแฟนเค้า เสือกดีนักคนแบบนี้ โมโห
40
ชอบอ่ะ 🤍
แต่สงสัยว่าปลอกคอสีแดง ใครเอาไปใส่ 😂
41
ไหนใครคลั่งรักลูกแบบนี้บ้าง 😂
จักแร้หมาเด็กมันหอมมากนะ ดมยันไข่จ้า ถ้าไม่ได้ดมนอนไม่หลับ 555
43
ขอความเห็นเพื่อน ๆ
พอสร้างบ้านเสร็จ อะไรที่คิดว่า
"ไม่เสียใจ ที่ทำแบบนี้" มาแชร์กันๆ
44
Bath Bun 🍔
พึ่งอบเสร็จร้อนๆเลยค่า แบบว่าหอมมาก
สูตรนี้หารครึ่ง ได้ 5 ก้อน แถมก้อนจิ๋วมาอีก 1 😆 เตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวันพรุ่งนี้ แค่ได้สัมผัสโดห์และกลิ่นตอนอบก็รู้แล้วว่าอร่อย~
ไปลองทำกันดูนะคะ สูตรแปะไว้ข้างล่างค่า #monthlybreadbakingchallenge
46
หลังจากห่างหายการพบแพทย์ไปร่วม 2 ปี
วันนี้จัด Ulthera & Botox & Laser สิวไปจุกๆ ทำกับคุณหมอปรางที่ Hertitude สาขา Gaysorn Village นะคะทุกคน โปรตอนนี้ดีมาก
Ulthera 350 Lines + Botox Xeomin 100 Units = 49,900 บาท คุณหมอและพี่พนักงานดูแลดี น่ารัก และไม่ฮาร์ดเซลล์😉 ไอเลิ้บ
47
รีวิวโรงแรมกักตัว Test&Go V.2
Centara Grand Centralworld
ราคาสำหรับห้อง SHA+ Superior 1 คนอยู่ที่ THB 6,800 net
- รวม One way transfer from Airport
- 1 Time PCR Test
- 1 Set Meal
อธิบายความดีงามต่อด้านล่าง 👍🏻
48
Miruku ที่จตุจักร สั่งนมปั่นสตรอเบอรี่สดใส่บุกมาลอง อร่อยหอมนมมากๆ 😉
49
ข้าวซอยลุงประกิจกาดก้อม เชียงใหม่ - ดีงามสมคำร่ำลือ สั่งข้าวซอยเนื้อไปสองถ้วย อร่อยมากกก เนื้อแบบตุ๋นได้ที่หอมมาก น้ำซุปก็ไม่เลี่ยนเลย เผ็ดกำลังดี ให้ห้าดาวเลยค่า 🙈
50
สุกี้ช้่างเผือก
สาขาช้างเผือก ไปวันจันทร์ ปิด!
เลยไปอีกสาขา หลังมช. สั่งแบบ รวมทะเล กับ เนื้อมาลอง ชอบเนื้อมาก อร่อยยยยยยย วุ้นเส้นหนึบแบบบอกไม่ถูก ผักก็กรอบๆ อร่อยมาก เอาไป สิบดาวจ้ะ 👍🏻 เนื้อ 60 บาท ทะเล 60 บาท
📍หลังมช.
Obsessed with baking, cooking | Carbivore👩🏻🍳🍞☕️ | #GogieMaltipoo | ig:@inging.kitchen | Living in a tropical island 🌴🌞