153
เย็นนี้กินกล้วยแช่แข็งปั่น+ผงโกโก้ 1 ชต + โยเกิตหมดเลยใส่นมโอ๊ตแทน 2 ชต. เลยไม่ค่อย Thick
155
พออายุเยอะขึ้น การเลือกเสื้อผ้าก็จะ
- รีดง่าย ไม่ยับ
- เย็บตะเข็บเรียบร้อยดูดี
- สีเรียบๆใส่ได้นานๆ
156
นน.ลดมารวมๆ 4 kg. แล้วเป็นการลดนน.ที่ไม่เหนื่อย ไม่กระวนกระวายใจ ไม่ได้หิวโหย คือดีมาก คิดว่าจะทำต่อไปจนลดได้ 10 kg.
สิ่งที่เห็นได้ชัดจากการลดนน.ครั้งนี้ก็คือ พยายามกินผักอย่างน้อยก็วันละ 1 มื้อ ลดคาร์บลงนิดหน่อย ไม่กิน Dairy Products เปลี่ยนนมวัวมาเป็นนมโอ๊ตแทน
157
มาแนะนำคลิป circuit weight training
สำหรับคนไม่มีเวลาอย่างเราๆ
เพียงแค่ 15 นาที ออกในช่วง fasting หรือหลังตื่นนอน ตอนท้องว่างเพื่อที่ร่างกายจะได้เอา fat ออกมาใช้
คลิปนี้ดีมาก 15 นาทีแต่เผาผลาญประมาณ 100 cal+- ได้ทุกส่วน ปกติจะออกคลิปนี้วีคละ 2-3 วัน อีก 3 วันจะ cardio ค่ะ
158
นมโอ๊ตป๊อกกาแลตของ oatly อร่อยจิงๆแง 100ml 61 cal เองไม่หวานมากด้วย
ดีงัมมมม
159
ผลประกอบการ 3 อาทิตย์ ลดไป 2.75 kg.
เช้านี้สัดส่วนพึ่งเริ่มลงค่ะ🤗
- ลดคาร์บเป็นมื้อละ 70-100g
- ใช้น้ำผัดอาหาร ปรุง low sodium
- IF 16:8 เริ่มเที่ยงจบ2ทุ่ม
- ไม่ดื่มน้ำหวาน
- Cardioวันละ 30นาที - 1 ชม.
- กินขนมบ้างประปราย
- คุมแคล/วันให้ไม่เกิน 1100 cal
อาหารที่ทานทุกวัน👇🏻
160
หาคลิปออกกำลังกายมาเล่นตอนเช้าเองที่บ้าน เพราะตอนนี้เคสเยอะมากๆไม่อยากลงไปฟิตเนส เจอคลิปนี้ ชื่อคลิปคือชอบมาก
“ เรียกสติเสกร่างสวยแบบด่วนนรก “ 😂
163
Plan เมนูอาหาร 2 วีคล่วงหน้า
ทำแบบนี้จะช่วยเรื่องบริหารวัตถุดิบในตู้ได้ดีทีเดียว ไม่เหลือผักหรือวัตถุดิบเหลือแห้งกรังในตู้ และ ลดน้ำหนักได้ยาวๆดีค่ะ ☺️
164
ลองเปลี่ยนมาสระผมตอนเช้า
ใช้ทรีทเม้นท์แทนครีมนวด แล้วใช้ครีมนวดลูบผมไม่โดนหนังศรีษะเพื่อปิดเกล็ดผม แล้วล้างจะดีขึ้นเยอะ เป่าผมแบบเป่าจากบนบงล่าง ไม่เป่าย้อนขึ้น
ผมร่วงน้อยลง ลดปัญหาหนังศรีษะแห้งได้ดีมาก แถมผมไม่ชี้ฟูด้วย twitter.com/532am_/status/…
165
#Shokupan Milk Bread 🍞
食パン ครั้งแรกกับการทำขนมปัง โดยใช้ yudane
ซึ่งเป็น starter ที่ทำให้นุ่ม ชุ่มฉ่ำ อยู่นาน
มีคนเคลมว่าเป็น mochi texture ปังโมจิ เราก็ อะไรจะขนาดนั้น เว่ออป่าว
พอลองทำแล้ว ก็แบบ จริงว่ะ เหนียวนุ่มจริง
ไปดูส่วนประกอบ
และ วิธีทำ (วีดีโอสั้น) ข้างล่างค่า
Obsessed with baking, cooking | Carbivore👩🏻🍳🍞☕️ | #GogieMaltipoo | ig:@inging.kitchen | Living in a tropical island 🌴🌞