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#ランナー応援Tips【1】
股関節の可動性を高めよう
股関節が硬く上手く使えないと膝の負担が大きくなり膝トラブルの原因に😥一歩一歩のストライド(＝歩幅)を伸ばす上でも股関節の柔軟性をアップするエクササイズを💡
#エアーサロンパス
詳細はTarzan WEBタイアップ記事で👇
tarzanweb.jp/post-240251
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#ランナー応援Tips【2】
足首の可動域を確保しよう
脛・ふくらはぎの筋肉が硬く足首の曲げ伸ばしが上手くできないと、ランナーが悩まされる足トラブルの原因に😥足首を動かすエクササイズで足トラブルを減らそう👍
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#ランナー応援Tips【3】
筋膜をゆるめよう
急に走行距離を増やすと太ももの外側の膝につながる“腸脛靭帯”が炎症を起こすことも💦ランニング後はお尻や太もも周辺の筋膜リリースを💡筋肉疲労には #エアーサロンパス をスプレーしてケア❗
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#ランナー応援Tips【4】
ウォーキングでクールダウン
運動後すぐにカラダを動かすのを止めたままにすると心臓や血管への負荷も大きく筋肉が硬くなる可能性が💦ランニング後は筋肉をほぐすイメージでウォーキングを❗
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#ランナー応援Tips【5】
筋肉痛の痛みは放置せずにケア
走り込みで特に筋肉痛が出やすい部位はふくらはぎや太もも💡走り終えた後に張りを感じたら #エアーサロンパス をシューッとスプレーしてケアをしておこう❗
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#ランナー応援Tips【6】
ウォーミングアップにスキップを
頑張っているのにスピードが出ない場合、地面からの反発力(地面反力)を十分に得られていない可能性が💦スキップで地面反力を得る意識づけをしてから走ろう👍
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#ランナー応援Tips【7】
ムーブメントトレで足捌きをスムーズに
動作の質や精度を高めるムーブメントトレーニングで足捌きを滑らかに😊着地時に足を踏み込み、その力を利用しながら後方の脚を前に出す感覚を養おう💪
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#ランナー応援Tips【8】
壁押し斜めスクワットで筋力強化
効率よく走るためには地面反力を前へ進む力に無駄なく変える力が必要不可欠❗大臀筋やハムストリングスの強化になるスクワットは走らない日の補強トレに😊
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#ランナー応援Tips【9】
鎖骨回しで腕振りを滑らかに
胸骨と鎖骨をつなぐ胸鎖関節を起点にした腕振りは肩甲骨も十分に動くのでランニングスピードもアップ✨ウォーミングアップや補強トレに鎖骨回しを加えよう💡
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#ランナー応援Tips【10】
痛みや疲労を感じたら素早く対処
ランニングやトレーニングで感じた痛みや強い疲労は放置せずマメなケアを心掛けよう😊無理せず練習を中断し痛みを感じる部位に #エアーサロンパス をスプレーしてケアしよう❗
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【Tarzan WEBタイアップ投稿企画】
近々フルマラソンに挑む予定のランナーのみなさん、準備は順調ですか？
そこで今日から #教えてエアサロ先生 と題してランナーのためのケア方法【全12回】をお届けします🎁本番に向けたケアの参考にぜひ😊
#エアーサロンパス は東京マラソン2021を応援しています❗
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Q1.後脛骨筋（こうけいこつきん）が硬くなると？
#教えてエアサロ先生
着地の衝撃を分散するために着地時にかかとが内側に倒れるプロネーションという動きが滑らかにできず、腸脛靭帯炎のリスクが高まる😥セルフマッサージで常にほぐそう❗
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Q2.アンダープロネーションって何？
#教えてエアサロ先生
着地時に、かかとの内側への倒れ込みが見られない状態で、腸脛靭帯炎のリスクが高くなる💦膝痛予防やタイムアップにも繋がる自然なプロネーションを促すエクササイズに挑戦しよう❗
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Q3.少しでも膝に違和感を感じたら？
#教えてエアサロ先生
即 #エアーサロンパス ジェットαを活用しよう❗有効成分が炎症を抑え、痛みを沈めてくれる💡膝痛の原因になるふくらはぎや太ももの筋肉の疲労や張りも放置せずにケアしておこう👍
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Q4.走ると足の筋肉はガチガチに？
#教えてエアサロ先生
現代人の多くは、足裏が硬く、日常生活の中で足の指も十分に使えていない💦足底筋膜が柔軟性を失うと足底筋膜炎に繋がることも😥足裏や指周りをほぐして、足の柔軟性をキープしよう❗
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Q5.足の筋力が低下したらどうなるの？
#教えてエアサロ先生
アーチが機能せず、着地衝撃を緩衝する力が弱まってしまうことも😥足裏のトラブル予防に加え、膝や股関節の負担も軽減できるので、タオルギャザーで、足指、後脛骨筋を鍛えよう❗
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Q6.足裏の筋肉疲労や張りはどうすれば？
#教えてエアサロ先生
ランニング中はシューズを履いているので筋肉ケアが疎かになりがち💦シューズを脱ぐタイミング等で #エアーサロンパス ジェットαでケアしておこう❗ふくらはぎの筋肉疲労や張りも放置せずに💡
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Q7.走る時はお尻の筋肉も酷使されている？
#教えてエアサロ先生
臀部の筋肉が硬くなると、梨状筋症候群等のトラブルが起こったり、股関節の動きも悪くなってしまう😥テニスボールを使った筋膜リリースを習慣にして、お尻と股関節を守ろう❗
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Q8.お尻の筋肉の柔軟性って大事なの？
#教えてエアサロ先生
張りを自覚していなくても、筋膜リリースやストレッチをしてみると、想像以上に硬くなっていることに気がつくことも💡臀部の柔軟性不足は腰痛の原因にもなるので、入念にケアを😊
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Q9.張りなど自覚がしにくい臀部と腿裏のケアは？
#教えてエアサロ先生
スピード練習やインターバル走をすると強い筋肉の疲労感を感じるはずなので、速やかに #エアーサロンパス ジェットαでケアしよう❗有効成分が炎症を抑え、ジェット噴射による瞬間冷却も👍
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Q10.腕振りは呼吸にも影響するの？
#教えてエアサロ先生
胸郭、肩甲骨周りが硬いと呼吸も浅くなってしまうことも💦推進力を生む腕振りを効率の良いものにするためにも、胸椎、胸郭、肩甲骨を操れるようになる動的ストレッチに取り組もう❗
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Q11.股関節の柔軟性がランの質を左右する？
#教えてエアサロ先生
股関節や骨盤の動きの悪さは、腕振りに悪影響を及ぼし、上半身と下半身の連動にも骨盤周辺の柔軟性は欠かせない💡股関節や骨盤をうまく使えるようにストレッチに励もう❗
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