276
สำหรับใครที่จะเดินทางมาหาวันพรุ่งนี้ ขอให้เดินทางปลอดภัยนะครับ ขับขี่ปลอดภัย ช่วงนี้ฝนตกบ่อย เป็นห่วงครับ 🥺 ใจนึงก็อยากเจอ ใจนึงก็เป็นห่วงง ถ้ามันต้องรีบหรือไม่ทันจริงๆ โอกาสหน้ายังมีครับ ให้กำลังใจผ่านโซเชียลก็ได้นะครับบบ💚.
277
@tvthunderseries ตาแบบนี้น่าจะแปลนครับบ แปลนตอนหกโมงเช้าาา.
278
คนของแปลน เหนื่อยกันไหม สู้ๆนะครับบ
มุมุ.
#JunkmailEP11
279
อ่าวไม่เคยทำกันหรออ นึกว่าเคยทำกันทุกคนซะอีกกก...
280
เอาแตงกวาในจานข้าวไปแช่ในถ้วยซุป
เอาต้นหอมไปวางไว้ในแก้วน้ำส้มสายชู.
283
ตอบจบก็ร้องตามปกติ อ้าวเห้ยนี่เสียงแปลนนี่หว่า..
#JunkmailEP10
285
หลังจากนั้นหายใจเข้าให้เต็มปอด กลั้นหายใจไว้สักพักนึง ค่อยๆปล่อยลมหายใจออกมาทางปากช้าๆ ทำแบบนี้วนไปครับ ร่างกายจะค่อยๆผ่อนคลาย โฟกัสที่ลมหายใจครับ 🙌.
ปล. ถ้ามีข้อมูลตรงไหนผิดพลาด แย้งได้นะครับเพราะผมอธิบายเท่าที่จำได้ครับผมมม.
286
Relaxation การฝึกหายใจ มันช่วยได้หลายเรื่องนะครับ เรื่องลดความเครียด ลดอาการเกร็งในร่างกาย ทำให้นอนหลับได้ด้วย เริ่มจากนั่งหรือนอนท่าที่สบาย สำรวจร่างกายตัวเองมีอาการเกร็งตรงส่วนไหนไหม ค่อยๆผ่อนคลายออกมาครับ หรือถ้าเราไม่รู้ว่าเราเกร็งไหมให้เราลองเกร็งส่วนนั้นแล้วคลายออกมาครับ.
288
ครึ่งทางของเรื่องนี้แล้วมาดูกันนะคั้บบ .
#JunkmailEP10
294
ถามจริง ดึงผ้าห่มยังไงให้เครื่องช่วยฟังไปอยู่ในมาร์คผ้าห่มดำ สุดยอดดดดดด.
#JunkMailEP9
297
พี่น๊อตร่วมแสดง และ กินจริงๆ555555.
#JunkMailEP8
298
ยีนและทีมใกล้เดินทางมาถึงครึ่งทางแล้วว.
#JunkmailEP8
299
มามีส่วนร่วมในการโหวตอาหารเช้าของนายรัฐวิทย์ กิจวรลักษณ์ กันเถอะ !
IG: iplann