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食事量減らして筋トレ＆有酸素しても痩せないって方に見て欲しい🥺
左は1200-1300kcalの食事で、毎日宅トレと有酸素90分くらいやってた。痩せるどころか、少し多めに食べただけですぐに太る体だった😭
右は1600-1800kcalの食事で、毎日8000-10000歩の活動量＋週2筋トレの今！この方が楽😭✨ 続き
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ある程度の筋肉は必要だけど、整っていない身体で鍛えても理想のラインにはならない🤔鍛える前に整えることが大事✍️💫
左: とにかく痩せたくて1日2時間くらいガンガン筋トレ＆有酸素してた時
右: ストレッチ＆筋膜リリース重視、ゆるい有酸素＆1日10-15分の筋トレ
体重は同じくらい
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チーズナンのレシピはこちらです😋❤
中身はなんでも◎💕チーズのみでも、ハム＆チーズ、ツナ＆チーズ、カレー、ミートソース、あんこ＆チーズ、チョコバナナetc,,,
ふわもちでおいしいです🥰✨
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ダイエット指導受けてる方から月経が止まったって相談よく受けるのだけど、指導内容がホントにやばい🥺1000～1200kcal以内でたんぱく質は体重×2～3 糖質100g以下 脂質25g以下 有酸素500kcal分を毎日 とか。まじで悪質なトレーナー。。解剖生理＆栄養熟知してますとかプロフに書いちゃう系😤
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プロテインオーツボール❤新食感のプロテインおやつ😍作り方も食感もブリスボールのような感じです😁❤もちっと噛みごたえもあり、意外と満足感あります😁焼かずに5分でできます😋#プロテイン #オートミール #オートミールレシピ #プロテインスイーツ #ブリスボール
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これからの時期に嬉しい😍💕ホットプロテイン🌼この作り方だと温めてもダマになりづらいです🥰💕ココア入れるとホットチョコレートに😍💕
ダイエットが楽しくなる簡単ヘルシーレシピ🫶ダイエット中の方や、疾患のある方の食の選択肢を拡げたい🥰🍴
高たんぱく/低GI/高食物繊維◎
２児の母ちゃん/看護師