1
38歳で絶望！写真に写る悲惨なリブニット姿。二の腕がこんなに太くなっていたなんて。そこから何をしても細くならない地獄の2年。諦めかけた時、出会った正しいダイエット。それまでの2年が嘘のようにアラフォーで理想の二の腕に。諦めずに正しいダイエットを続けることで綺麗な二の腕に変わります。
2
これマジです。完璧主義を捨てるとダイエットは成功します。完璧主義の裏側にあるのは不安。ちゃんとしないと痩せられない！出来ない自分を追い込んで、体も心もヘトヘト。ダイエットがストレスに変わります。完璧を捨ててストレス無くす。ダイエットは楽しく続けよう！#おは戦50118js🌊おはまみ🌻
3
断言します！良い姿勢を保つためには骨盤を立てることが重要です。骨盤が倒れると猫背になって背中の脂肪が流れて二の腕に。骨盤を立てて姿勢改善することで脂肪が落ちやすい体を作ります。骨盤が立ちやすい姿勢は肘が耳の横にくるバンザイです。腰から上をしっかり伸ばして正しい姿勢を覚えよう！
4
マジで重要！自分を客観的に見る事がダイエットに必要です。客観視する方法は全身鏡。改善点が見つけられ具体的な目標を立てられる。更に体重など数値では見えない体の変化を感じられてモチベーションを維持しやすいメリットも。自分を知ることがダイエット継続に必要です。#おは戦50202fm🌴おはまみ🌻
5
これだけは言いたい！毎日やると決めたダイエットでも辛いときは休むことが必要です。しんどい辛いと感じる時はストレスがある時。無理して頑張ると、ストレスホルモンが分泌されて痩せにくく太りやすい体質に。ストレスフリーで続けることがダイエットを成功させます。#おは戦50201fs🌊おはまみ🌻
6
これだけは言いたい！極端な食事制限は危険です。今すぐ痩せたいと朝食抜いて夕食減らして頑張った。体重と一緒に減ったのは脂肪ではなく水分と筋肉。肌と髪の毛パサパサになり一気に老けた印象に。ダイエットに必要だったのは食事制限じゃない。正しい食事管理です。#おは戦50124jk🔥おはまみ🌻
7
何度でも言います。二の腕の太さが気になったら今すぐ1歩踏み出して。「部分痩せは難しい」「時間に余裕がない」「もうアラフォーだから手遅れかも」そんな事ばかり言ってると、いつまでたっても変われない。何歳からでも遅くない！『魅せる二の腕』になるために、まずは1歩を踏み出そう！フォロミ
8
これはマジ！痩せる順番を知ることで部分痩せが成功する。人間の体は痩せる順番が決まってる。❶手首足首❷ふくらはぎ❸腕、肩周り❹太もも❺お腹の順番で痩せ始める。痩せる順番に合わせて気になる部分を鍛えると、無駄な脂肪に邪魔されずスッキリ綺麗に引き締まります。#おは戦50203fk🍺おはまみ🌻
9
これはマジで気をつけて欲しい！鉄分不足が体を痩せにくくします。鉄分は酸素を運ぶヘモグロビンを作る栄養素。不足すると全身の酸素も不足して代謝が低下。カロリー消費が減少し痩せにくい体に。鉄分不足の対策は納豆や小松菜、レバーやマグロを積極的に摂取すること。さらに効果的に摂取するには『
10
何度も言います！早寝早起きはダイエットの強い味方です。40代から減少する女性ホルモン。バランスが崩れてダイエット効果が半減。痩せにくい体質に。バランスを整える方法は、生活リズムを正して早寝早起きすることです。脂肪を燃焼しやすくし肌の潤いを持続させて、美ボディと美肌を叶えてくれます。
11
知らないとヤバいです！むくみが体重を増加させます。体に水分を溜め込んで1週間で1～3kg増加する。酷いむくみは数日で3kg以上増える場合も。さらに見た目は体重以上に大きく変わって太って見える原因に。血行良くしてむくみを改善することがダイエットの近道です。忙しくてもできる改善方法はお風呂と
12
これはマジで気をつけてほしい。痩せたら終わりはリバウンド！ダイエットは習慣化がゴールです。習慣とは無意識の行動。毎朝顔を洗うように意識をしなくてもその行動ができる事。ダイエットも無意識に行動し、一生続けられるようになったらゴールです。その習慣化には必要なものが２つあって『時…
13
マジで重要！インナーマッスルを鍛えると筋持久がアップします。内側から支える力が強くなり正しい姿勢を長時間キープしてくれる。更に得られるメリットは体型改善、血流促進、基礎代謝量がアップして太りにくい体質に。インナーマッスルが体の動きをサポートします。インナーマッスルの鍛え方は『
14
何度も言います！ダイエットには睡眠の質が大切です。質が低いと脳と体が休息できず「睡眠負債」が蓄積される。食欲増進ホルモンが分泌され過剰な食欲につながる可能性も。さらに意欲低下や感情にも影響してストレスの原因に。睡眠の質を上げるには夜のストレッチがおすすめです。気をつけてほしいのは
15
知らないと損します！ダイエットには体内の消化酵素と代謝酵素のバランスが大事です。消化酵素が食べたものを分解吸収し、代謝酵素が全身の新陳代謝を活発にする。２つのバランスが崩れる原因は食べ過ぎです。消化酵素が不足して分解されずに太る原因に。酵素をダイエットの味方につけるには…『
16
知らないとヤバい。頬杖は筋力低下のサインです。20代をピークに筋肉量は年に約1％減っていく。頭を支える筋力も減って頬杖で支えるように。肩に大きな負担がかかって背骨や骨盤が歪む。姿勢が崩れて痩せにくい体に。頬杖やめると筋肉が鍛えられて崩れた姿勢を正せます。#おは戦50120jk🍺おはまみ🌻
17
ここだけの話"毎日の二の腕痩せ習慣"を実践すると「体型気にせず好きな服を楽しめる」「猫背、巻き型、肩こり解消」「1サイズのバストUP」「鎖骨が見えるデコルテライン」「おばちゃん体型にサヨナラ」。さらに夏に堂々とノースリーブを着れるまでに！美しい二の腕を手にする人の共通点は
18
人生終わったと思ってた。たるんだ二の腕。はみ肉だらけの丸い背中。オバチャン体型いじりも笑ってキズつかないふり。夏は二の腕隠せないから、笑いのネタにして自虐キャラを演じてた。でもキレイな人を見るたび、こんな風になりたいって思ってた。『何歳になってもキレイ』って言われたい！だから…
19
コレ危険です！冷えは二の腕を太くします。冷えると血行不良が発生し肩こりや浮腫を引き起こす。実際よりも二の腕を太く見せてしまう原因に。さらに睡眠の質の低下にも。冷えを改善する方法は①体の内側から温める②二の腕の後ろ側を温める③首、手首、足首温める。日頃から温める習慣が大切です。
20
二の腕を変えたいなら、まず姿勢を変えることから始める。胸を張っている時、背筋が伸びている時、上半身の印象がガラッと変わって、二の腕の見え方も変化するのを感じるはず。同じように常に二の腕を変えたいなら、姿勢を正し保てるようにするべき。正しい姿勢が美しい二の腕になるために必須です。
21
アラフォーでもスッキリ細い二の腕を維持する私の生活。「高タンパクの食事」「野菜から食べる」「食後に軽めの運動」「移動は階段」「お茶の代わりに水」「夕食は20時までに」「お風呂でマッサージ」「夜12時就寝」これを意識しタプタプお肉を蓄えない二の腕を手に入れた。特に効果があったのはリプに
22
ウソのようでホントの話。『脂肪が柔らかくなると脂肪が燃え始めます！』鍛えてないのに力こぶが「なんでこんなに硬いの？」って疑問に思ってた。今考えると硬い理由は、ムダな水分や老廃物で脂肪がガチガチに固まるから。正解がわかればマッサージでほぐして脂肪を燃やす準備をするだけです！ﾌｫﾛﾐ
23
避けられない現実です。二の腕は年齢に合わせて脂肪率が上昇します。20代は下半身、30代は上半身。50代になる頃には全身の脂肪が増えていき丸みをおびたオバチャン体型に。年齢による体の変化を受け入れて年齢に合わせた正しいダイエットすることで二の腕やせは叶います。#おは戦50224dk🍺おはまみ🌻
24
知らないとヤバい！二の腕痩せには「タンパク質」が大切です。タンパク質は筋肉の元になる大切な栄養素。二の腕は支える筋肉がないと、いつまでたっても引き締まらない。綺麗な二の腕になるために、タンパク質の含有率が高くカロリー低い鶏むね肉、卵、大豆などの食材がおすすめ。気をつけて欲しいのは
25
何度も言うけど呼吸法『ドローイン』の効果を知らない人が多すぎる。お腹を凹ますことで腹横筋が鍛えられ、内臓の位置が戻る。体の軸も整うから姿勢改善にもつながる。二の腕やせに必要な正しい姿勢を保つのに効果的。何やっても痩せなかった経験を乗り越えた私だから断言できる。なんといっても最高な
【アラフォーだから痩せられる〝簡単二の腕スッキリダイエット”】たるんだ二の腕は恥ずかしいけど何をやっても痩せない…そんなあなたに！筋トレ嫌いで三日坊主だった42歳2児のママが、あっという間にスッキリ美しい二の腕を手に入れた方法を暴露します！二の腕痩せて人生激変10歳年下と再婚も！いつまでも美しいアラフォー女子に。