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【不安を感じた時・落ち着かない時】
胸に手をあてて、
「大丈夫」「このままでいいよ」
と、ゆっくり自分に話しかけて、呼吸に意識を向けて、ゆっくりと深呼吸をしましょう
手で体に触れる「手当て」は、心を癒やし、深呼吸は心と体の緊張を解きほぐしてリラックス状態にしてくれます。
#セルフケア
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【心配しすぎちゃう時】
もし○○だったらどうしよう…
不安なことが頭を巡ったら、それらを紙に書いてみてね
そして、
１,コントロールできるもの
２,できないもの に分けよう
２,は「考えてもどうしようもないこと」だよ
その心配は破って捨てて、コントロールできる悩みの対処法を考えてみよ♪
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【スルースキル】
ネガティブな言動を向けられたら、そのまま受け止めずにうまく受け流そう
・聞き流す、話をそらす
・ユーモアを交えて話をはぐらかす
・一歩引いて相手を見る
ネガティブで苦しい言動をちょっと脇によけて、スルーして。
自分を大事にしようね♪
心ない言葉は上手に受け流そう
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【カタルシス効果】
カタルシス＝浄化（ギリシャ語）
毎日いろいろなことが溜まっちゃうね
不安、不満、イライラ、悲しみ、寂しさ
そんなネガティブな感情を、独り言でもいいから言葉にしてみて
口に出すと、その感情が浄化されるよ
「話すこと」は、心の中から「離すこと」だよ
#セルフケア
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【笑う門には福来る】
気がついたら、憂鬱に同じことグルグル考えていないかな？
笑って！笑って！「あーっはははははは」
いつも笑い声が溢れるところに、幸運が訪れる
幸せで笑えるのが一番いいけど、明るく朗らかにいれば幸せがやってくるよ
楽しい、おかしい、おもしろい、あなたの笑顔をみせて♪
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【不安は成功に必要な感情】
不安だから注意して生きてるんだよね。
成功する人ほど「心配性」で、常に不安を感じているんだって。だから、不安で立ち止まらないで、不安と共にちょっとだけ前に進もう。
キチンとでなくていい一歩前に出るだけだよ。
「ムリ」なんて、自分を止めないで。
#セルフケア
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【あなた＝個性】
私なんて・・・なにも無いし・・・
NO!NO！NO！
誰にもないものをいっぱいもっているよ。
他の人と同じものを探すほうが大変。
人と比較していると自分の大切な個性を見失っちゃうんだ。あなたの声、持ち物、行動、考えてること。
ぜーんぶ誰にもマネできない個性だよ。
#イラスト… twitter.com/i/web/status/1…
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【上を見上げてみて】
とぼとぼ下をむいて歩いている時に、木の根を見つけたら幹にそって上を見上げてみて。
枝がみんなお空を目指しているよ。
元気がないとき、やってみてね。
空は広くて余計なものがないんだ。
心の中の苦しいもの「ふぅー」っとぜーんぶ空に吐き出そう♪
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【あなたは宝物】
あなたは自身のこと大切にしてるかな？
何が好き？
どうしたい？
夢はなに？
何をしてると楽しい？
ワクワクできるような夢や未来を想像してみよう。
周りに合わせることも大事だけど、
まずは、心の中の本音、素直に受け止めて♪
あなたの人生を前向きに進めていこっ。
#イラスト
Vtuber「みぃぶぅのココロTV」心のセルフケア情報を発信しています🌿ADHD当事者。国家資格「公認心理師」/臨床心理学修士/人間関係・仕事・性格・子育て・ひきこもりなどの悩みに。経歴:行政機関にて、発達相談、教育相談、家庭相談、子育て支援等👇Vtuber👇Youtubeも観てね