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何度でも見返したい。アメリカ心理学発表の『科学的に実証された本当に効くストレス解消法』をまとめました。#図解夏祭り ver.
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【保存版】メンタルを強くしたい人へ。ストレス解消法は、質より量です。自分に合うものを見つけてみませんか？
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これだけは覚えておいてください。ストレスを感じたとき、呼吸が変わります。呼吸の変化とともに、人は不安や怒りなどを感じます。逆を言えば、呼吸を整えたらどんな状況にも対応できるようになります。アメリカ軍の兵士も鬼滅の刃も、過酷な場面で呼吸を整えています。科学的根拠がある呼吸の方法は、
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嘘のようで、本当の話。急なイライラや不安など。ストレスを感じたときに、速攻でリセットできる方法がある。心理学者ロバーツが考えた『5本指で、1秒毎におでこをタップする』PTSDやうつ病に効くという研究もあるくらい。本当に効く意外なストレス解消法をもっと知りたい人は、アイコンをタッ(文字数
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これは結構マジなんですが、人に対してイラッとしたときは「あ、この人とは前提条件が違うんだな」と思うと割と許容できます。相手が変わることに期待するより、自分の捉え方を変えた方が圧倒的に楽だし早いです。
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意外と知られてないこと。激怒、不安、焦燥感、イライラなどのストレスを感じたら“呼吸”が変わる。でも、呼吸を整えれば、大抵のストレスは克服できる。この『呼吸法』とは…
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プレゼン,デート,雑談など。緊張して人と話すのが苦手な人へ。あがり症歴30年。僕は他人に意識が向き、劣等感をよく感じます。脳神経科学的には、ネガティヴな感情は相手に伝わりコミュニケーションを妨げます。多くの対策を試しましたが、特に効いたのは“自分の内面”を整えることでした。その方法は…
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【最新版】メンタルを安定させたい人へ。ストレス解消法は、質より量です。自分に合うものを見つけてみませんか？
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これは結構マジです。メンタルが不安定な人の特徴は「心配性」「完璧主義」「Noが言えない」「人に頼れない」「意見や感情を表に出せない」「謙遜や自虐しがち」「ストレス解消がワンパターン」僕もストレスに悩んだからこそ思うのですが、メンタルは強さよりも安定感が大事。安定させる方法は固ツイに
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何度でも言います。最強のストレス解消法は“自然”に触れることなんです。ミシガン大の研究。1日わずか20分。公園など自然を感じれる場所にいると、1時間あたりのストレスが28.1%も減少します。ぼーっとするだけで良いらしいんです。「毎日“不自然”なことにストレス感じてるんだもん」と腑に落ちました
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笑顔の魔力。意外かもしれませんが、“笑顔になる口のカタチ”をしただけでストレスは減ります。カンザス大の研究で、箸を唇に触れないように歯でくわえたときに、ストレスや心拍数が下がったという結果が出ています。僕はあがり症。講演や音声配信はいつも緊張。対策は笑顔につきる。笑顔の先生たちは↓
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注意してね。医療に約10年携わって思う、メンタルダウンの兆候は①仕事や家事でミスが増える②余暇が楽しめない③衣食住が疎かになる。この順番で進行するの。でも、自分で気づくのは本当に難しいんだ。もし身近な人にいたら、声をかけてほしい。寄り添ってくれる人がいる。この事実が救いになるから。
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何度も救われた。ノースウェスタン大学の研究によれば、名言を読んだだけでストレスによる過食が60%、浪費が50%も減ったらしい。この名言とは…
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何度でも言いますが、人に対してイラッとしたときは「あ、この人とは前提条件が違うんだな」と思うと割と許容できます。相手が変わることに期待するより、自分の捉え方を変えた方が圧倒的に楽だし早いんです。
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メンタルやられやすい人の特徴で、ストレスを思い出す癖がある。何度も何度も過去のストレスを脳内再生しては、咀嚼を繰り返してメンタルにダメージを負う。「逃げる」「捨てる」「忘れる」のコマンドはマジで持っておいた方がいい。自分のメンタルが弱いんじゃない。ストレスが強すぎるだけなんだから
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これはマジで注意して欲しいのですが、「休日なのに動けない」はメンタルダウンの兆候です。今まではできていたけど、今はできていないことがポイントで、楽しかったゲームやマンガに何も感じない、掃除や洗濯ができない、入浴や食事もしんどい。急に落ちるものじゃなく、ジワジワと下るものなんです。
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がんばり過ぎてしまう人へ。『心理カウンセラーが教える「がんばり過ぎて疲れてしまう」がラクになる本』を図解しました。#ディスカヴァー図解祭り
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メンタルやられやすい人の特徴で、ストレスを思い出す癖がある。何度も何度も過去のストレスを脳内再生しては、咀嚼をくり返してメンタルにダメージを負う。「逃げる」「捨てる」「忘れる」のコマンドは本当に持っておいた方がいい。自分のメンタルが弱いんじゃない。ストレスが強すぎるだけなんだから
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気圧の変化に悩む人へ。臨床で患者さんにもご紹介してますが、評判良いので対処法をシェアします。
作業療法士です。リハビリの病院で働いています。